relógio de maçã: Como usar o Apple Watch para rastrear seu nível de atividade

Um dos principais recursos do Apple Watch é sua capacidade de rastrear seu nível de atividade e a adequação geral. Sem qualquer hardware adicional, o relógio pode monitorar sua freqüência cardíaca, contar seus passos e estimar as calorias que você queima ao longo do dia. Para ajudar você a acompanhar essas importantes medidas de adequação, a Apple forneceu um aplicativo de atividades integrado. Continue lendo para descobrir como usar o aplicativo "Atividade" do Watch e do acompanhante para manter o controle de sua saúde e seu nível de condicionamento físico.

Como o Apple Watch rastreia seu nível de atividade

Antes de nos aprofundarmos nos detalhes sobre saúde e condicionamento físico, é importante entender como o Apple Watch monitora esses sinais vitais. Em vez de se concentrar na contagem de passos, o relógio considera sua saúde e bem-estar gerais monitorando quantas calorias você queima (Mover), quanto está em pé (Stand) e quanto se exercita (Exercício) por dia. Essas métricas são compiladas diariamente e estão disponíveis no aplicativo Activity no Apple Watch e no iPhone.

Usando o aplicativo de atividade no Apple Watch

O aplicativo Activity no Apple Watch exibe os parâmetros de adequação monitorados como uma série de três anéis concêntricos denominados Mover, Stand e Exercício. Esses anéis exibem seu progresso diário com um anel parcial indicando o progresso em direção à meta, um anel completo mostrando que você atingiu sua meta e um anel de sobreposição confirmando que você excedeu sua meta.

Mover o Anel
O anel vermelho Move usa tanto a sua frequência cardíaca quanto os dados de movimento para determinar sua contagem ativa de calorias para o dia. Esses dados de calorias medem apenas as calorias que você queima ativamente e não exibe suas calorias basais de repouso. Essas calorias em repouso são as calorias que você queima simplesmente por estar vivo e variar de acordo com sua idade, altura e peso.

Anel de suporte
O anel de suporte azul usa informações de movimento do relógio para encorajá-lo a ficar de pé a cada hora enquanto você está acordado. A Sentinela desafia você a ficar de pé e caminhar brevemente por cada hora durante 12 horas por dia e irá alertá-lo de que está sentado há muito tempo. Cada notificação é enviada aproximadamente 10 minutos antes da hora, permitindo que você tenha tempo de se movimentar para reivindicar essa hora e adicioná-la à sua meta diária.

Anel de Exercício
Por fim, o Apple Watch usa um anel de exercícios verde para monitorar seus treinos todos os dias. Essa métrica usa os dados de movimento e os dados de frequência cardíaca para acompanhar a quantidade de tempo que você gasta em atividades vigorosas todos os dias. A Apple seleciona uma meta de 30 minutos de atividade física por dia e esse valor não pode ser alterado. Essa métrica foi projetada para desafiá-lo a se exercitar com mais afinco, por isso não vai pegar aquele passeio casual na praia, mas detectará uma corrida vigorosa.

Esse layout baseado em anel facilita a verificação do seu progresso nessas três áreas e permite que você faça os ajustes de estilo de vida necessários para atingir suas metas diárias. Se você precisar de alguma sugestão, o Watch também o lembrará de ficar mais ativo se você não estiver cumprindo sua meta em uma área.

Configurar notificações de atividade e de pé

O Apple Watch usa Lembretes frequentes para ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico. Você pode escolher quais lembretes e alertas gostaria de receber abrindo o aplicativo Apple Watch no iPhone, tocando em Meu relógio e tocando em Atividade. Aqui você pode alterar os lembretes do seu stand, resumos semanais e alertas de conquistas.

Visualizar o progresso da sua atividade no Apple Watch

O aplicativo Atividade no Apple Watch fornece uma visão detalhada do seu nível de atividade para o dia atual. Basta abrir o aplicativo Atividade e deslizar para mover entre uma visão geral da Atividade e dados individuais de Mover, Exercício e Estande. Por padrão, o aplicativo exibe os dados em um formato de toque, mas você pode deslizar para cima na atividade ou girar a coroa digital para ver seu progresso diário como um gráfico por hora.

Você também pode visualizar uma visão geral de sua atividade adicionando as métricas de atividade ao mostrador do relógio. Ative o relance da atividade abrindo o aplicativo Apple Watch no iPhone, tocando em Meu relógio e tocando em Atividade. Selecione o botão "Mostrar no relance" para adicionar essas métricas aos seus relances disponíveis.

Visualizar contagem de passos e distância percorrida

Você pode visualizar rapidamente sua contagem de passos e a distância percorrida durante o dia no aplicativo Activity.

Abra o aplicativo Activity no seu Apple Watch.
Deslize para a visualização Activity, se necessário.
Use a Coroa Digital ou deslize para baixo.
Aqui você pode ver suas calorias ativas, contagem de passos e distância percorrida

Verifique e monitore sua frequência cardíaca

Você pode verificar rapidamente a sua frequência cardíaca usando o relance do Heartbeat. Basta deslizar o dedo sobre o mostrador do relógio para acessar seus relances disponíveis e, em seguida, deslize o dedo para o relance do Heartbeat para medir sua frequência cardíaca. Aqui você pode ver a hora e o valor da última leitura. Basta tocar no coração no relance para fazer uma nova leitura.

Como definir sua meta de movimento no Apple Watch

Quando você configura seu Apple Watch pela primeira vez, é solicitado que você insira suas características físicas, como Sexo, Idade, Peso e Altura, além de escolher uma meta Mover. Você pode alterar sua meta de Mover após o fato, usando o aplicativo Atividade no relógio da seguinte maneira:

Abra o aplicativo Atividade na tela inicial do seu relógio.
Pressione firmemente na tela usando o toque de força.
Toque em "Alterar meta de movimento".
Use os botões +/- para ajustar o objetivo.
Toque em "Atualizar" para salvar as alterações.

Ver histórico de atividades no iPhone

O Apple Watch contém um resumo de suas atividades diárias, mas você pode visualizar seu histórico de atividades e conquistas usando o aplicativo Activity no seu iPhone. Basta iniciar o aplicativo Atividade no iPhone para visualizar uma visão geral mensal de sua atividade. Em seguida, você pode tocar em uma data no calendário para ver uma análise detalhada desse dia específico, que inclui a contagem de passos, a distância percorrida e as informações de movimento, exercício e posição.

Se você quiser saber mais sobre o Apple Watch, poderá ver tutoriais adicionais na nossa página de dicas e truques do Apple Watch e em nossa página Apple Watch Guide. Se você tem uma área que gostaria de ver abordada nesta série contínua de tutoriais do Google Watch ou descobriu suas próprias dicas ou truques, compartilhe-os nos comentários.